Perda de peso com dietas de proteínas

As dietas ricas em proteínas se tornaram uma forma popular de perder peso por causa que a proteína pode ser capaz de saciar a fome mais do que qualquer um alimento com gorduras ou carboidratos.

Como os alimentos ricos em proteína ajudam você a perder peso?

    * Proteínas reduzem o apetite e por isso, se você está comendo alimentos ricos em proteínas irá produzir células cetônicas, que é um supressor natural do apetite. Ao suprimir a sensação de fome, você vai comer menos e isso irá, obviamente, ajudar você a perder peso. Depois de apenas dois ou três dias em uma dieta de proteína, sua fome deve diminuir e você pode seguir uma dieta muito mais fácil sem a constante ameaça da fome.
    * Devido à complexa estrutura das proteínas que o organismo vai trabalhar mais para digeri-los do que com a maioria dos outros alimentos, portanto, queima mais  kcal (quilocalorias) .
    * Proteínas também são razoavelmente baixas, em  kcal (quilocalorias)  em comparação com as gorduras e carboidratos.

Alimentos fontes de proteína

Lácteos, ovos e carnes magras são as três principais fontes de proteína. Alimentos ricos em proteínas incluem:

    * Baixo teor de gordura como produtos lácteos, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijo cottage com baixo teor de gordura
    * ovos são, na verdade o único alimento que é proteína pura
    * Aves, principalmente de frango e de peru
    * Peixes
    * Marisco
    * Carnes magras, principalmente da carne de bovino

 Shakes de proteínas

Algumas dietas irão sugerir comer alimentos ricos em proteínas, enquanto outros podem sugerir o uso de shakes de proteína para a perda de peso. Shakes de proteína são utilizados como um substituto de refeição e pode fornecer uma forma simples para perder peso. Normalmente, um shake é utilizado para substituir duas refeições por dia, ótimo para quem não tem muito tempo para preparar as refeições.

Shakes de proteínas podem conter calorias e não vão ajudar você a perder peso, então é importante ler os ingredientes para ter certeza de que você não está levando muitas calorias. Você não pretende substituir todas as refeições com um shake de proteínas, você ainda precisa comer alimentos nutritivos.


Uma dieta de proteínas é muito bom para a perda de peso rápida, mas uma dieta só de proteínas não é recomendada a longo prazo. Comer só alimentos ricos em proteína não é aconselhável, pois o corpo necessita não só de proteínas, mas sim de vários alimentos saudáveis e nutritivos, é bom o uso da proteína apenas por alguns dias. 

É aconselhável ao iniciar qualquer nova dieta consultar o seu médico e que eles saibam o tipo de dieta que você vai fazer e qual é a sua meta de peso.